هل تشعر بالتوتر بسبب الإفراط في استخدام أجهزة الحاسوب؟ اكتشف أفضل الطرق لإدارة الإجهاد الناتج عن الكمبيوتر.
 |
| أفضل 11 نصيحة للتحكم في إجهاد الكمبيوتر وزيادة الانتاجية |
يشير مصطلح "إجهاد الكمبيوتر" إلى القلق والتوتر اللذين تتعرض لهما عندما يعمل الكمبيوتر بشكل مختلف عما هو متوقع. تقريبا كل العمل الذي تقوم به يشمل أجهزة الكمبيوتر. هذا هو السبب الذي يجعلك تتحمل الكثير من التوتر.
في حين أنه من غير الممكن الإقلاع عن استخدام الكمبيوتر تمامًا، فمن الواضح أنه يمكنك التحكم في التوتر باتباع هذه النصائح.
1. كن دقيقًا ومستعدًا
نظرًا لأنك بحاجة إلى استخدام جهاز كمبيوتر يوميًا، فمن الأفضل أن تتعلم أساسياته. إن معرفة المكونات الأساسية لجهاز الكمبيوتر وكيفية عملها سوف يجهزك لما هو غير متوقع ويخلصك من الكثير من التوتر.
عليك أيضًا أن تفهم أنه خلال العمل على جهاز كمبيوتر، ستكون هناك بعض السقطات. لا يوجد سبب للشعور بالإحباط والتوتر. ابق هادئًا وتعامل مع مشكلة واحدة في كل مرة.
2. خافت السطوع قليلا
أي إجهاد له علاقة مباشرة بإجهاد العين. يمكن أن تساهم شاشة الكمبيوتر الساطعة التي تنظر إليها في كل من التوتر والصداع. يفضل الكثير من الناس الحصول على مستوى سطوع عالٍ، حتى دون أن يدركوا أنه يسبب ضغوطًا لا داعي لها.
لذلك، يجب عليك تعتيم سطوع الشاشة، حتى لو لم تعجبك تمامًا. يجب أن يشبه سطوع الشاشة الضوء الطبيعي الذي يحتوي على توهج معتدل. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مختلفة لتصفية الضوء الأزرق للضوء الدافئ.
3. احصل على أفضل التطبيقات والأجهزة
وغني عن القول، أن أنظمة الكمبيوتر القديمة هي الأسباب التي تجعل المستخدمين يشعرون بالإحباط. يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة كمبيوتر قديمة غير متوافقة مع تكنولوجيا العصر الحديث.
أجهزة الكمبيوتر هذه عرضة لهجمات الفيروسات والبرامج الضارة. علاوة على ذلك، هذه غير قادرة على تشغيل معظم أحدث الأدوات.
إلى جانب الأجهزة، تحتاج إلى التركيز على البرامج أيضًا. سيؤدي استخدام إصدارات البرامج وأنظمة التشغيل المتقادمة إلى بطء التشغيل وبالتالي التوتر والإحباط. لتجنب كل ذلك، تأكد من استخدام أحدث طرازات / إصدارات الأجهزة والبرامج.
4. اختر خدمة الإنترنت ذات الجودة العالية
ما هو جهاز الكمبيوتر بدون الإنترنت اليوم؟ لا عجب أن الكثير من الإحباط (والغضب) المرتبط بالكمبيوتر يأتي من مشكلات الإنترنت. تخيل وجود اتصال ضعيف بالإنترنت قبل ليلة تقديم المهمة أو العرض التقديمي - يمكن للكثير منكم أن يتعامل مع هذا الشعور.
يمكنك تجنب مثل هذا الموقف عن طريق التحول إلى مزود خدمة إنترنت موثوق. إذا حدث هذا من حين لآخر ولكن في الأيام الحاسمة، اطلب من المزود أن ينظر في الأمر.
5. إجراء النسخ الاحتياطي بشكل منتظم
إن الحذف العرضي أو المتعمد لبيانات المهام الحرجة يكفي لمنحك يومًا مرهقًا وليلة بلا نوم. لتجنب ذلك، قم بتضمين طقوس النسخ الاحتياطي للبيانات في روتينك اليومي.
اتبع أفضل ممارسات النسخ الاحتياطي للبيانات لتنقذ نفسك من فقدان البيانات بشكل دائم. حاول إجراء نسخ احتياطي لبيانات النظام المحلي في التخزين السحابي والعكس صحيح. يمكنك دائمًا استخدام أدوات النسخ الاحتياطي لإجراء نسخ احتياطي لبياناتك تلقائيًا.
6. الصيانة الدورية
إن الحصول على أحدث إصدار من التطبيقات التي تستخدمها لن يؤدي المهمة بمفردك. تقدم معظم الشركات تحديثات منتظمة مع حماية أفضل ضد البرامج الضارة والميزات المضافة. احتفظ بميزة التحديث التلقائي ممكّنة حتى يتم تحديث التطبيقات عند توفرها.
قم بتثبيت أداة موثوقة لمكافحة الفيروسات لحماية جهاز الكمبيوتر الخاص بك من الفيروسات وبرامج التجسس والبرامج الضارة. أيضًا، قم بترقية أجهزتك بانتظام للحصول على الوظيفة المثلى.
7. احصل على الإجابات عبر الإنترنت
من الشائع وجود مشكلات تقنية متعلقة بالكمبيوتر من حين لآخر. ما لم تكن خبيرًا في الكمبيوتر، فمن المؤكد أن هذه المشكلات تسبب لك التوتر. ومع ذلك، لا داعي للذعر من مثل هذه القضايا.
حاول فهم المشكلة وإيجاد الحلول عبر الإنترنت. إذا كنت لا تعرف المشكلة الفعلية، فغالبًا ما يؤدي وصف الأعراض المهمة نيابةً عنك. هناك العديد من منتديات ومواقع الدعم على الإنترنت التي يمكن أن تقدم لك الحل. قم بزيارة المواقع والمنتديات المتخصصة في مشكلتك للتعرف على كيفية إصلاح الأدلة.
8. اختر "المساعدة الموثوقة"
إنه امتداد للنقطة السابقة. احصل دائمًا على إرشادات من المواقع الموثوقة فقط، حيث إن النصائح التالية من مصادر غير موثوقة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الموقف. أفضل طريقة للحصول على حلول لأي مشكلة في نظام التشغيل أو البرنامج هي الاتصال بنظام الدعم الخاص بالشركة المصنعة أو المطور.
حتى إذا كنت بحاجة إلى أن تكون في قائمة الانتظار للحصول على مسؤول تنفيذي للدعم، فهم المصدر الأكثر موثوقية لتقديم حل.
إذا كنت تبحث عن رقم دعم العملاء لإحدى الشركات، فيمكن أن تكون أفضل النتائج عبارة عن بريد عشوائي. ومن ثم، اتصل دائمًا برقم الدعم المقدم على الموقع الرسمي للشركة.
9. جعل محطات العمل مريحة
إذا كان عملك يتضمن استخدام جهاز كمبيوتر، فقد تضطر أيضًا إلى قضاء وقت طويل في محطة العمل الخاصة بك. يمكن أن تؤدي محطة العمل غير المريحة جسديًا إلى زيادة مستوى التوتر لديك دون علمك.
ارتفاع الكرسي، والإضاءة، والضوضاء المحيطة، ودرجة الحرارة، والخصوصية - كلها عوامل تساهم في راحة محطة العمل. تأكد من أن كل هذه الأشياء توفر لك أقصى درجات الراحة. إذا لم تكن مرتاحًا لمكان عملك في مكتبك، فاطلب من مديرك إصلاح المشكلة.
إذا كنت تعمل من المنزل، فقم بتأسيس محطة العمل في منطقة منعزلة لتجنب أي تدخل.
10. تجنب أجهزة الكمبيوتر خارج ساعات العمل
هل أنت من لا يغلق الكمبيوتر حتى بعد ساعات الدوام الرسمي؟ قد يكون هذا هو سبب معاناتك من ضغوط الكمبيوتر وحتى الأرق مؤخرًا.
يعد التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر مرهقًا لعينيك وعقلك. وبالتالي، يجب عليك تقليل استخدام الكمبيوتر خارج ساعات العمل. بمجرد انتهاء العمل في مكتبك، أغلق الكمبيوتر وامنح عينيك بعض الراحة.
11. اتبع أساليب إدارة الإجهاد
حتى بعد اتباع هذه الأساليب، قد تتعرض للتوتر بشأن بعض المشكلات المتعلقة بالكمبيوتر. يمكنك التغلب على التوتر من خلال تطبيق بعض أساليب إدارة الإجهاد. امنح عينيك استراحة كل 25 دقيقة من خلال النظر بعيدًا عن الشاشة باستخدام طريقة بومودورو.
أيضًا، خذ فترات راحة منتظمة وقم من مقعدك. شد عضلاتك واذهب في نزهة قصيرة. عندما تتعرض للضغط، خذ نفسًا عميقًا وركز على مشكلتك. ستساعدك هذه على تجنب التوتر إلى حد معين.
اجعل ضغوط الكمبيوتر تحت السيطرة
أصبحت حياتنا معتمدة على التكنولوجيا لدرجة أنه من المستحيل الابتعاد عنها. غالبًا ما يؤثر استخدام أجهزة الكمبيوتر والإنترنت في الحياة اليومية على صحتنا العقلية من خلال جعلنا نشعر بالتوتر والقلق والإحباط.
باتباع الأساليب المذكورة، يمكنك محاربة إجهاد الكمبيوتر. عندما يمكنك البقاء مسترخيًا، يمكنك العمل على الحصول على حياة متوازنة.
